AI 다이어트 고민상담
네, 2주차 진행 중이라면 토마토 카프레제 샐러드는 아주 좋은 선택이에요!
카프레제 샐러드는 신선한 토마토, 모짜렐라 치즈, 바질, 올리브 오일이 주재료로 사용되는데, 특히 신선한 토마토는 항산화 성분이 풍부하고 비타민C도 많이 포함되어 있어요.
다만, 모짜렐라 치즈의 경우 칼로리가 있으니 양을 적당히 조절하고, 올리브 오일 역시 1~2스푼 정도로 제한하는 것이 좋습니다.
식사를 균형 있게 구성하기 위해 단백질과 함께 먹는다면 더욱 좋겠죠.
예를 들어, 닭고기나 연어 등을 추가하여 더 단백질을 보충할 수 있어요.
이렇게 만든 토마토 카프레제 샐러드는 건강한 지방과 단백질을 함께 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.
맛있게 드시고, 건강한 다이어트를 계속 진행해 보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
