스위치온 다이어트 2단계에서는 탄수화물 섭취에 대한 규칙이 조금 변동됩니다. 이 단계에서 허용되는 탄수화물의 종류와 양은 다음과 같습니다.
2단계 허용 탄수화물
- 순탄수화물 섭취량: 하루 80~100g 정도로 권장됩니다.
- 허용 음식:
- 현미 잡곡밥: 적당량(약 반 공기 이상) 섭취가 가능하며, 혈당 상승을 덜 유발합니다.
- 고구마: 영양가가 높은 탄수화물로, 적당량 섭취하면 좋습니다.
- 오트밀: 부드러운 식사 대용으로 좋고, 포만감을 느끼게 해줍니다.
- 콩류: 병아리콩, 렌틸콩 등은 단백질과 식이섬유가 풍부하여 좋은 선택입니다.
주의사항
- 소화와 포만감: 탄수화물 섭취는 적절하게 조절하여 소화가 잘 되는 것을 선택해야 합니다. 특히 고구마나 잡곡밥은 식이섬유가 많아 장 건강에 도움을 줍니다.
- 당도 체크: 단순당이 많은 음식은 피하고, 가능한 복합탄수화물로 대체해야 합니다.
이 단계는 탄수화물 섭취를 통해 에너지를 보충하면서도 식단 전반을 균형 있게 유지하는 것이 중요합니다. 필요하다면 프로틴 보충제를 활용하여 단백질을 보충하는 것도 고려해 보세요.
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