AI 다이어트 고민상담2주차인데 화장실을 4일째 못가고 있어 괜찮을까? 체중도 500g이나 늘었어

2주차에 화장실을 4일째 못 가고 체중이 늘어났다면 몇 가지 점을 고려해야 합니다. 우선, 스위치온 다이어트를 진행 중이라면 식단의 변화로 인해 소화 및 배변 패턴이 달라질 수 있습니다. 다이어트 초반에는 특히 식이섬유 섭취가 부족할 수 있는데, 이로 인해 변비가 발생할 수 있습니다.

해결 방법:

1. 수분 섭취 증가: 하루에 최소 2L의 물을 마시는 것이 중요합니다. 충분한 수분은 장의 건강에 도움을 주고 배변을 원활하게 합니다.

2. 식이섬유 보충: 섭취하는 식단에 고와 채소를 추가해보세요. 특히 브로콜리, 시금치, 아보카도와 같은 식이섬유가 풍부한 식품이 효과적입니다. 고구마와 같은 건강한 탄수화물 원도 고려해볼 수 있습니다.

3. 가벼운 운동: 규칙적인 걷기나 스트레칭 같은 유산소 운동은 장의 연동운동을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 유산균 섭취: 초기 단계에서 유산균 제품을 고려하는 것도 좋습니다. 유산균은 장내 좋은 균의 균형을 유지하고 소화를 돕는 데에 효과적입니다.

체중 증가에 대해서는, 초기 변화에서 수분의 변동이나 근육량의 영향이 있을 수 있습니다. 따라서 정확한 변화를 확인하기 위해서는 꾸준한 측정이 필요합니다.

만약 이러한 방법으로도 개선되지 않거나 불편함이 지속된다면, 전문가와 상담하여 보다 구체적인 조언을 받는 것이 좋습니다.

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