4-7일차에 해당하는 당신의 스위치온 다이어트 진행 상태에 맞추어 저탄수화물 섭취 범위에 대해 설명해 드릴게요.
이 단계에서는 탄수화물 섭취를 하루 약 20-50g으로 제한하는 것이 이상적입니다. 즉, 하루 섭취량이 150g 이하가 아니라, 20g에서 50g 범위 내에서 유지하는 것이 좋습니다. 이처럼 낮은 탄수화물 섭취는 신체가 지방을 주요 에너지원으로 사용할 수 있도록 돕고, 체중 감량을 촉진하는 데 큰 역할을 합니다.
이런 단계를 유지하기 위해서는 저탄수화물 식단의 핵심인 신선한 채소, 단백질이 풍부한 식품(달걀, 생선, 닭고기, 두부 등), 그리고 건강한 지방(올리브 오일, 아보카도 등)을 주로 섭취해야 해요.
또한, 섭취하는 저탄수화물 식품의 종류와 양을 잘 조절하고, 필요에 따라 저탄수화물 식이 보충제를 고려해 볼 수 있어요. 단, 보충제는 기본적으로 건강한 식단과 운동을 보조하는 수단으로 활용하는 것이 가장 중요해요.
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