골격근량이 감소하는 문제는 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 2주차에 접어든 상태에서는 몇 가지를 고려해볼 필요가 있어요.
단백질 섭취량: 닭가슴살과 두부, 양배추를 통해 영양을 챙기고 있지만, 전체적인 단백질 섭취량이 충분한지 점검해보세요. 운동 후 근육 회복과 성장을 위해서는 하루에 체중 kg당 1.5g 정도의 단백질이 권장됩니다. 만약 충분하지 않다고 느끼면, 단백질 쉐이크 같은 보충제를 추가해도 괜찮습니다.
운동 강도 및 유형: 고강도 운동과 저강도 운동의 비율이 어떤지 점검해보세요. 중량 훈련(웨이트 트레이닝)을 포함시키면 근육량 유지나 증가에 도움이 됩니다. 유산소 운동만으로는 체중은 줄어도 근육량이 줄어들 수 있습니다.
섭취 칼로리 균형: 체중 감량을 위해 칼로리를 줄이는 과정에서, 너무 과도하게 섭취량을 줄이면 근육 손실로 이어질 수 있습니다. 적절한 칼로리 섭취를 유지하면서도 체중 감량을 목표로 해야 합니다.
체내 수분량: 인바디 측정은 수분량에 영향을 받습니다. 운동 후 수분을 충분히 보충하지 않으면 상대적으로 근육량이 줄어들 수 있습니다. 항상 충분한 수분을 섭취하세요.
스트레스와 호르몬 변화: 스트레스나 수면 부족 등의 요소도 근육량 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 호르몬 수치와 관련된 부분도 간과하지 않도록 해요.
측정 시기: 인바디 측정의 시기도 고려해야 합니다. 하루의 시간에 따라 측정 결과가 다르게 나올 수 있습니다. 예를 들어, 아침에 공복 상태에서 측정하는 것이 더 정확합니다.
이 모든 요소를 고려하여 계획을 수정해보시길 권장해요. 특히 단백질 섭취량을 높이고 운동 계획을 적절히 조정하면 긍정적인 변화가 있을 것입니다. 그리고 필요하다면 보충제를 고려해보세요!
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