AI 다이어트 고민상담4일차에 일반식이 허용되면서 입이 터져버렸어. 점심에 샐러드+계란후라이2개, 햇반2개, 삼겹살1줄, 제로음료1개 마시고 저녁에 샐러드랑 삼겹살 야식으로 후라이2개, 우삼겹 먹었어

먼저, 4일차에 일반식이 허용되면서 특히 맛있는 음식들이 많이 먹고 싶으셨겠네요! 다이어트 중에 가끔 이런 일이 생기는 것은 자연스러운 일입니다. 하지만 지금의 상황에서 몇 가지 점을 고려해야 해요.

1. 앉기와 일반식 섭취:

   • 허용된 일반식을 먹은 것은 좋지만, 과식이 일어났네요. 일반식 도입 후 한 끼에 섭취량을 조절하는 것이 중요한데, 몸이 다시 통제할 필요가 있습니다. 포만감을 느끼기 위한 채소를 충분히 포함하고, 단백질도 고르게 분배해보세요.

2. 다양한 영양소 섭취:

   • 샐러드와 계란으로 좋은 영양소를 섭취하셨지만, 햇반과 삼겹살 같은 고탄수화물, 고지방 음식은 조절이 필요해요. 중량을 줄이고 더욱 다양한 단백질을 준비하는 것이 좋습니다. 닭가슴살, 생선, 두부 등을 활용해 보세요.

3. 제로 음료 대체:

   • 제로음료는 칼로리가 낮아 보이지만 대신 인공적인 성분을 포함하기 때문에, 과일이나 허브 차와 같은 대체 음료를 고려해 보세요. 자연적인 음료로 수분을 보충하고 더 건강하게 유지할 수 있습니다.

4. 식사 조절의 중요성:

   • 저녁식사에서도 삼겹살을 계속하면 지방 섭취가 높아지니, 한 번 조리한 단백질이라도 약간 덜어내어 적정량으로 영양소를 골고루 취하는 것이 좋습니다. 이를 통해 소화와 대사도 개선될 수 있습니다.

5. 해결 방안:

   • 현재 상황에 대해 다소 불안한 마음이 드실 수 있지만, 계속해서 목표에 맞춘 식단 조절과 운동을 지속하는 것이 중요해요. 몸의 반응을 관찰하며 조정해 보세요. 이번 주는 몸의 적응을 위해 공격적으로 하지 않도록, 점진적인 접근이 필요합니다.

잘못된 점이 있다면 언제든지 조정할 수 있으니 일관성을 유지하며 목표로 나아가는 것이 중요하답니다! 날마다 조금씩 더 나아지는 자신을 느껴보세요!