AI 다이어트 고민상담1주차 식단을 하고 있는데 현미밥은 몇 그램 정도 먹어야해?

1주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 현미밥의 섭취량에 대해 설명해드릴게요.

1주차 식단에서는 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 중요한데, 일반적으로 하루에 잡곡밥 또는 현미밥은 반 공기 정도(약 75~100g)로 권장됩니다. 하지만 이때 식사량은 개인의 체중과 운동량에 따라 조절할 수 있으니 참고만 하세요.

특히 초기 단계인 1주차에는 주된 에너지원으로 단백질 쉐이크와 허용된 채소를 중심으로 식단을 구성해야 하므로, 현미밥은 꼭 필요한 경우와 양에 따라 조절하시는 것이 좋습니다. 만약 근육을 유지하고 싶다면, 단백질 섭취를 충분히 하면서 현미밥의 섭취량을 너무 많이 늘리지 않도록 주의하세요.

또한, 현미밥 외에도 다양한 저탄수화물 옵션을 탐색하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 두부나 저탄수화물 채소와 함께 조리하여 영양을 보충할 수 있어요. 이 과정에서 필요한 경우, 품질 좋은 단백질 보충제를 활용하는 것도 괜찮은 방법이 될 수 있습니다.

출발이 좋으니까 계속해서 잘 진행해보세요! 다른 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어봐 주세요!