AI 다이어트 고민상담
1주차에서는 주로 지방 대사를 시작하고 몸을 적응시키는 단계입니다.
수육을 먹을 때 쌈장이나 소금을 곁들이는 것은 가급적 피하는 것이 좋습니다.
소금은 체내 수분 저류를 유발할 수 있고, 쌈장은 종종 설탕이나 다른 추가 성분이 포함되어 있을 수 있기 때문이에요.
대신, 수육을 그대로 먹거나, 저염 간장 같은 저염 소스를 조금 활용해 보시는 것도 좋습니다.
간을 조절하여 먹는 것이 체중 감량에 더 도움이 될 수 있습니다.
또한, 신선한 채소와 함께 수육을 곁들이면 더 맛있게 즐길 수 있어요.
예를 들어 쌈 대신 상추나 깻잎으로 싸서 색다른 맛을 느껴보세요!
그리고 1주차에는 허용된 식단이 다양하므로, 저녁시간에 다른 허용 식품들을 통해 맛의 변화를 주는 것도 방법입니다.
예를 들어, 저염소스에 양파나 마늘을 넣어 풍미를 더해보는 것이 좋겠어요.
이렇게 식사를 조금 더 맛있게 조절하면 다이어트의 원활한 진행에 도움이 될 거예요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
운동을 가벼운 체조랑 스쿼트만 해도 될까 ?
