2주차 아침으로 꼭 단백질 쉐이크를 먹어야 하는 건 아니에요. 하지만, 단백질 섭취는 이 시기 동안 매우 중요하니까, 단백질이 풍부한 다른 대안도 얼마든지 가능합니다.
예를 들어, 다음과 같은 식단 조합을 고려할 수 있어요:
스크램블 에그와 채소: 계란 2~3개를 스크램블하여 시금치, 토마토, 양파 등의 야채와 함께 조리해보세요. 단백질과 비타민, 미네랄을 포함한 균형 잡힌 식사가 됩니다.
그릭 요거트와 견과류: 무가당 그릭 요거트를 한 컵 섭취하고, 아몬드, 호두, 치아씨드 등을 더해주면 좋습니다. 단백질과 건강한 지방을 동시에 챙길 수 있어요.
두부 샐러드: 두부를 구워서 채소(부추, 오이, 양배추 등)와 함께 드레싱을 만들어서 먹으면 저탄수화물 저염식으로 아주 좋습니다.
모든 경우에서 필수 영양소를 고려하며 단백질을 보충하는 게 중요하니, 가능한 단백질 함량이 높은 식사를 선택하시기 바랍니다.
그리고, 만약 단백질 쉐이크를 여전히 원하신다면, 다양한 맛의 제품이 있으니 식사 대용이나 간편하게 단백질을 보충하는 방법으로도 활용할 수 있어요. 이렇게 몇 가지 방법을 통해 식사를 조합해 보세요!
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