AI 다이어트 고민상담
간식 쉐이크는 영양소를 보충하고, 체중 조절에 도움을 주는 좋은 선택이지만, 꼭 배가 고플 때만 먹는 것이 더 올바른 접근입니다.
스위치온 다이어트에서 중요한 것은 신체의 신호에 귀 기울이고, 필요할 때 적절히 반응하는 것입니다.
배가 별로 안 고플 때 간식 쉐이크를 억지로 먹는 것은 과식을 유도할 수 있습니다.
대신, 식사 사이에 배고픔이 느껴지지 않으면 굳이 섭취할 필요는 없습니다.
만약 몸이 요구하는 에너지가 있다면, 흡수할 준비가 되어 있다고 볼 수 있으니까요.
그러나 만약 간식으로 단백질과 영양을 보충하고 싶다면, 소량의 쉐이크를 적절하게 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 허용되는 채소나 건강한 간식(예: 두부, 요거트 등)을 곁들이면 더 좋습니다.
물론, 기분 전환이 필요하다면 맛있게 먹을 수 있는 건강한 옵션으로 전환하는 것도 좋은 방법이에요.
결국, 자신의 몸이 보내는 신호에 따라 flexibility를 가져가는 것이 중요합니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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