AI 다이어트 고민상담
네, 그 음료는 비교적 낮은 칼로리와 탄수화물 함량을 가지고 있어서 스위치온 다이어트를 따르는 과정에서 큰 문제가 되지는 않을 것입니다.
특히 탄수화물이 10그램 정도로 적기 때문에 나쁜 영향을 미치지 않을 가능성이 높습니다.
하지만 먹는 음료에서 특히 주의해야 할 점은 첨가된 설탕이나 인공 성분이 있는지 확인하는 것입니다.
이런 성분이 포함되어 있다면 다이어트 목표에 부합하지 않을 수 있습니다.
가장 이상적인 것은 무가당 혹은 저당 음료를 선택하는 것이죠.
추가로, 이런 음료를 마셨다면, 나머지 식사에 탄수화물과 칼로리를 조절하여 조화를 이루는 것이 좋습니다.
스위치온 다이어트 중에는 수분 섭취가 중요하니, 물도 충분히 마시는 것을 권장드립니다.
다이어트 쇼크를 줄이기 위해 간혹 이런 저칼로리 음료를 마시는 것은 좋은 선택일 수 있습니다.
건강한 선택을 지속적으로 해나가면서 몸에 맞는 방식을 찾아가면 더욱 효과적일 거예요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
닭다리살 훈제인데 270칼로리에 단백질36그램 지방 12그램이야 어때?
Q.일반식할때 밥량은 얼마나 먹으면되니 또 참치캔 한통 다 먹어도 되니 총 제한 칼로리가 얼마야
Q.저녁으로 프로틴쉐이크 먹으려는데 탄수가20그램이야..ㄱㅊ?
Q.저탄수화물 식사시 현미밥은 얼마나 먹어야하는지
Q.단백질 쉐이크 사려는데 당류나 단백질양은 둘이 비슷하고 식이섬유 그램수차이가 2배야. 식이섬유 함량이 높은 게 더 좋아?
Q.지금 1주차 지나가고 있는데 고구마와 제로음료때문에 진행되는지 알고싶어 첫날 대비 체중이 4~5kg감량되었고 근육이랑 지방이 1kg정도씩 줄었어
