AI 다이어트 고민상담
네, 2주차 진행 중에는 단백질 쉐이크에 우유를 타서 섭취할 수 있습니다.
하지만 몇 가지 주의사항이 있어요.
우유의 종류: 가능하면 저지방 또는 무가당 우유를 선택하시길 추천합니다. 이렇게 하면 불필요한 당분 섭취를 줄일 수 있어요.
단백질의 함량: 우유를 추가하면 단백질 섭취량이 증가하지만, 칼로리도 함께 증가할 수 있으니, 전체적인 식단을 고려하면서 섭취량을 조절해야 합니다.
유당 불내증: 만약 유당 불내증이 있다면, 무가당 두유나 아몬드 밀크 같은 대체 우유를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 부작용 없이 맛있게 섭취할 수 있습니다.
영양 균형: 단백질 쉐이크 외에도 다양한 채소나 건강한 지방(예: 아보카도, 견과류)을 함께 포함시키면 더욱 영양가 높은 식사가 될 것입니다.
이렇게 하시면, 단백질 섭취도 충족시키면서 몸의 건강을 잘 챙길 수 있습니다.
필요하다면 다양한 브랜드의 단백질 쉐이크도 고려해 보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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