5일차에 생리를 앞두고 있으면 호르몬 변화로 인해 음식에 대한 갈망이 강해질 수 있어요. 특히 당이나 짠 음식을 찾게 되는 것은 흔한 현상이죠. 이럴 때는 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있어요.
영양소 섭취 확인: 생리 전 증후군(PMS) 증상 완화를 위해 마그네슘과 비타민 B6가 도움이 될 수 있어요. 이를 포함한 균형 잡힌 간단한 스낵을 고려해보세요. 예를 들어, 아몬드와 바나나 같은 건강한 간식이 좋습니다.
허용 음식으로 대체하기: 단 음식을 원할 때는 과일이나 스무디 형태로 자연적인 단맛을 활용해보세요. 짠 음식을 원할 때는 저염 간장이나 김으로 만든 저염식 간식을 선택하는 것도 방법이죠. 이렇게 건강한 대체식을 선택하면 다이어트를 지키는 데도 도움이 됩니다.
수분 섭취 늘리기: 물을 충분히 마시는 것도 좋습니다. 수분이 부족하면 갈망이 심해질 수 있어요. 하루 2리터 이상을 목표로 해보세요.
마인드 컨트롤: 당기는 음식이 있더라도 목표를 상기하며 조금씩 허용 식품을 섭취해보세요. 예를 들어, 고구마를 찌거나 구워서 자연적인 단맛을 느껴보세요.
운동: 가벼운 운동이나 스트레칭을 통해 기분 전환을 해보세요. 운동은 에너지를 더해주고 식욕을 조절하는 데 도움을 줍니다.
이 방법들을 시도하면서 자신에게 맞는 방식을 찾아보세요. 만약 간편한 스낵으로 단백질 섭취가 필요하면 단백질 쉐이크를 고려해볼 수도 있어요. 이렇게 하면 영양소도 챙기면서 배고픔을 해결할 수 있습니다.
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