AI 다이어트 고민상담4주차인데 자꾸 밥을 안먹게 되 거의 계속 무탄수식만 먹게 되는데.. 이래도 되? 근육 많이 빠질려나 일반식 해야하는데 자꾸 다이어트 식으로 배부르게 먹어ㅠ 먹는 게 더 좋겠지?

4주차의 스위치온 다이어트 단계에서 건강하게 체중 감량을 목표로 하고 계신데, 그런 고민이 드는 것은 아주 자연스러운 일이에요.

무탄수식만 계속 먹게 된다면, 근육량 감소의 위험이 있을 수 있습니다. 탄수화물은 에너지의 중요한 원천이기 때문에, 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 즉, 밥을 피하는 것보다는 근육량을 유지하기 위해 탄수화물을 포함한 일반식을 조금 추가하는 것이 좋습니다.

이 시기에는 점심에 저탄수화물 일반식과 함께 단백질 위주를 섭취하고, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 유지하는 것이 이상적입니다. 가끔 저녁에 저탄수화물을 포함한 식사를 원하더라도, 근육 손실을 방지하기 위해 단백질을 우선적으로 섭취하는 것이 중요해요.

예를 들어, 닭고기나 생선과 함께 잡곡밥을 소량 추가하면 에너지를 보충하면서도 근육 손실을 최소화할 수 있습니다.

또한, 식사 때마다 충분히 배부르게 느끼는 것이 중요하기 때문에, 적절한 탄수화물과 단백질의 균형을 맞추며 식사를 하시는 것이 좋아요. 필요하다면 품질 좋은 단백질 보충제를 활용해도 좋습니다. 그러나 영양소는 가능한 식사에서 고루 섭취하는 것이 최선입니다.

결론적으로, 일반식을 포함시키고, 특히 단백질을 충분히 챙기면서 다이어트를 이어가는 것이 좋습니다. 체중도 중요한 부분이지만, 건강한 몸을 만드는 것이 궁극적인 목표라는 점을 잊지 마세요!