5일차에 생리 전 증상으로 음식에 대한 갈망이 느껴지는 것은 아주 자연스러운 현상이에요. 호르몬 변화가 식욕과 기분에 영향을 미칠 수 있기 때문인데요. 이럴 때는 다음과 같은 방법으로 관리해보세요.
수분 섭취 늘리기: 충분한 수분을 섭취하면 갈증과 배고픔을 줄이는 데 도움이 돼요. 하루 2리터 이상 물을 마시는 것을 목표로 해보세요.
저지방 단백질 섭취: 단백질은 포만감을 줄 수 있어요. 간식으로 삶은 계란, 그릭 요거트, 또는 두부를 섭취해보세요.
건강한 간식 선택: 짠 음식이 당기면 호두나 아몬드 같은 건강한 견과류를 조금 섭취해보세요. 단맛이 필요할 때는 베리류나 사과와 같은 과일을 선택하는 것도 좋아요.
간식 계획: 과자나 단 음식이 여전히 당길 경우, 간이 약한 스낵으로 대체해보세요. 예를 들어, 팝콘을 소량 준비해보거나 저당 초콜릿을 고려해볼 수 있어요.
마인드셋: 식욕이 강할 때는 "그것을 먹고 싶다"는 생각을 그냥 받아들이고 다른 활동으로 주의를 전환해보세요. 가벼운 산책이나 독서도 도움될 수 있어요.
생리 전 증상이 다소 힘들 수 있지만, 이 시기를 잘 넘기면 다음 단계에서 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 필요하다면 그동안 섭취해왔던 단백질 보충제를 활용해보는 것도 좋겠고요! 잘 이겨내시길 바랄게요!
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