3주차에 진행 중이라면 대사 개선과 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 단계입니다. 우선, 트레킹 중에 드신 식사에 대해 코멘트를 드리자면, 전반적으로 잘 선택하신 것 같습니다.
짬뽕밥: 건더기만 건져 드신 것은 좋은 선택이에요! 나트륨이 높고 탄수화물이 많은 밥을 줄이는 대신, 영양소를 섭취하는 건 괜찮습니다. 그러나 가능하다면 국물의 양도 조절하시고, 식사 후 체내 수분 상태를 고려해주세요.
단백질 쉐이크: 단백질 보충이 중요하니 좋은 선택입니다. 운동 후 급격한 단백질 공급이 필요한 순간에 적합하죠.
두유그릭요거트와 블루베리: 아주 좋은 조합이에요! 블루베리는 항산화 성분이 풍부하고, 두유그릭요거트는 단백질과 probiotics 공급원으로 장 건강에도 도움을 줍니다.
코멘트를 추가하자면, 트레킹에 필요한 에너지를 충분히 고려해 다양한 간식을 준비하는 것이 좋습니다. 예를 들면, 약간의 견과류나 에너지 바를 추가하면 에너지 지속에 도움이 될 수 있어요.
트레킹 두 번째 날에도 동일한 패턴을 유지하면서, 하루에 수분을 충분히 섭취하는 것도 잊지 말고 이동 중 간단한 간식을 선택에 대해 고민해보세요. 단백질 바나 미니 사탕을 적절히 활용하면 좋겠네요.
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