감량속도가 너무 빨라. 볼살이 빠지는건 싫거든. 늦추려면 식사량을 늘리면 돼? 스위치온 시작부터 보통체중이었는데, 1주차에 4.2kg가 빠졌어. 이거 정상이야?

스위치온 다이어트 7일차에 4.2kg의 감량은 다소 빠른 편입니다.

일반적으로 안전한 체중 감량 속도는 주당 0.5kg에서 1kg 정도로 권장됩니다.

빠른 감량은 체수분 감소, 근육 손실, 영양 불균형 등의 문제를 초래할 수 있습니다.

볼살이 빠지는 것을 원치 않으신다면, 식사량을 약간 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다.

그러나 단순히 양을 늘리기보다는 영양소의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

예를 들어, 단백질과 건강한 지방을 포함한 식사를 늘리면 포만감을 유지하면서도 건강한 체중 감량을 도울 수 있습니다.

식사량을 늘릴 때는 다음과 같은 방법을 고려해 보세요:

1. 단백질 섭취 증가: 닭가슴살, 생선, 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 추가하세요.
2. 건강한 지방 포함: 아보카도, 견과류, 올리브유 등을 식사에 포함시켜 포만감을 높이세요.
3. 식이섬유 섭취: 채소와 통곡물을 추가하여 소화에 도움을 주고 포만감을 느끼게 합니다.

또한, 감량 속도가 너무 빠르다고 느낄 경우, 운동량을 조절하거나 하루 한 끼 정도는 간단한 간식을 추가하는 것도 고려해보세요.

다이어트는 개인의 체질과 상황에 따라 다르므로, 자신에게 맞는 방법을 찾아가는 것이 중요합니다.

필요시 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.