AI 다이어트 고민상담
스위치온 다이어트 2주차에 계신 경우, 공복 유지 시 물과 허브티를 섭취하는 것은 가능합니다.
물은 칼로리가 없고, 수분을 공급해주어 체내 대사를 원활하게 해줍니다.
허브티도 대부분 칼로리가 낮거나 없는 경우가 많아, 적절히 섭취하면 좋습니다.
다만, 허브티의 종류에 따라 카페인이 포함된 경우가 있으니, 카페인 섭취에 주의하셔야 합니다.
일반적으로 카페인이 없는 허브티(예: 카모마일, 페퍼민트)는 공복 상태에서도 부담 없이 드실 수 있습니다.
공복 유지 시 물과 허브티를 마시는 것은 허기감을 줄이고, 수분 섭취를 늘리는 데 도움이 됩니다.
그러나 단순한 설탕이나 인공 감미료가 들어간 음료는 피하는 것이 좋습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
아침에 공복에 레몬소금차 먹고 버터 괜찮나?
Q.12일차인데 다이어트 시작 전보다 아침 시간 공복체중 측정 기 준 2키로밖에 안 빠지고 밥먹으면 똑같아. 식단은 칼같이 지킴 정상적으로 빠지고 있는거야? 많이 더딘편이야?
Q.4주차 끝나고 유지기간에 일본여행 2박3일 갈 것 같은데 만약에 가서 탄수화물 너무 많이먹으면 다시 1주차부터 시작해야되는건가? 아니면 간헐적 단식 하면 되나?
Q.9일차 저녁에 떡볶이와 아이스크림 등 금지 식품을 먹었는데 한 3일정도만 유지기 가지고 다시 1일차부터 시작해도 되나요?
Q.카페인 없는 허브차
Q.카페인 들어간 허브티 먹어도 돼?
4주차 끝나고 유지기간에 일본여행 2박3일 갈 것 같은데 만약에 가서 탄수화물 너무 많이먹으면 다시 1주차부터 시작해야되는건가? 아니면 간헐적 단식 하면 되나?
