AI 다이어트 고민상담유지어터인데 퇴근하고 집 오면 오후 7시, 식사 아무리 빨리 마쳐도 8시야. 점심 시간은 11시 30분이고. 그럼 아침은 언제 먹어야 할까?

유지어터로서 식사 시간을 조절하려면 하루의 식사 간격을 고려하는 것이 중요해요. 현재 점심을 11시 30분에 드시고, 저녁은 오후 8시쯤에 드신다고 하셨는데, 그러면 아침은 가능한 한 다음과 같이 조정할 수 있습니다.

1. 아침 식사 시간: 점심식사와의 간격을 고려하여 아침은 7시 30분에서 8시 정도에 드시는 것이 이상적이에요. 이 시점이면 공복 상태가 지나고 에너지가 필요할 때입니다.

2. 식사 간격: 아침을 7시 30분에 드시면 점심까지 약 4-5시간의 간격이 생기므로 안정적으로 에너지를 공급받을 수 있어요.

3. 식사 내용: 아침에는 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사를 추천합니다. 예를 들면, 스크램블 에그나 그릭 요거트, 과일, 그리고 통곡물 빵이 좋습니다. 이렇게 하면 오전 동안에도 에너지를 유지할 수 있어요.

단, 점심과 저녁 사이의 시간 배분이 일정해진 만큼, 저녁 식사 후 14시간의 공복 기간을 유지하기 위해 저녁을 너무 늦지 않게 끝내는 것이 중요해요. 이후 추진 가능한 간헐적 단식을 시도해볼 수도 있습니다.

이렇게 아침을 적절한 시간에 섭취하면, 지속적으로 에너지를 유지하며 건강한 식사 패턴을 유지할 수 있을 거예요! 필요에 따라 영양 보충제를 추가해도 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 아침에 추가하는 것도 좋은 방법이죠!