AI 다이어트 고민상담4~7일차와 그 이후부터 저탄수 식단을 하게 되는데, g수기준으로 탄수 단백질 지방 각각 적정 그람수가 얼마야?
작성일: 2025-01-18 23:09
4-7일차
스위치온 다이어트의 4~7일차에 해당하는 저탄수 식단에서 탄수화물, 단백질, 지방의 적정 섭취량은 개인의 신체 조건, 목표, 활동 수준에 따라 다를 수 있지만, 일반적인 가이드라인을 제공할 수 있어요.
탄수화물: 하루에 약 80-100g의 순탄수화물을 권장합니다. 이는 잡곡밥 반 공기 정도에 해당하며, 과일이나 고구마와 같은 추가적인 탄수화물은 피하는 것이 좋습니다.
단백질: 체중 1kg당 약 1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루에 약 90g의 단백질을 목표로 할 수 있습니다. 이는 닭고기, 생선, 두부, 계란 등에서 얻을 수 있습니다.
지방: 지방의 경우, 전체 칼로리의 20-30%를 차지하도록 조절하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루 1500kcal를 섭취하는 경우, 300-450kcal를 지방에서 얻는 것이 이상적입니다. 이는 약 33-50g의 지방에 해당합니다. 건강한 지방원으로는 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등을 추천합니다.
이 가이드라인을 바탕으로 개인의 필요에 맞게 조절하시고, 항상 충분한 수분 섭취와 함께 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요해요. 추가적인 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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