스위치온 다이어트를 진행하는 동안 플레인 요거트는 건강한 단백질과 유산균 공급원으로 훌륭한 선택입니다. 일반적으로, 한 끼에 약 150g에서 200g의 플레인 요거트를 섭취할 수 있습니다. 이 양은 체내 단백질 요구량과 유산균 섭취를 고려했을 때 적절한 수치입니다.
요거트를 섭취할 때는 무가당 플레인 요거트를 선택하는 것이 좋은데, 설탕이나 인공 감미료가 포함되지 않아 다이어트에 도움이 됩니다. 요거트에 신선한 과일이나 견과류를 추가하면 맛과 영양을 더욱 높일 수 있어요.
또한, 식사 간 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 방법으로도 플레인 요거트를 활용할 수 있으니, 다양한 레시피와 조합을 시도해 보는 것이 좋습니다. 다만, 개인의 체중 감량 목표와 섭취량에 따라 다를 수 있으니 자신의 몸 반응을 살피며 조절하세요.
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