AI 다이어트 고민상담3일동안 단백질쉐이크만먹고 4일차 점심때 숙주,버섯,양배추,돼지고기등심을 쪄서 잡곡밥120g이랑먹었는데 설사가 심해요.밥을안먹다 처음 먹어서그런걸까요? 계속해도될까요?
4일차 점심에 잡곡밥과 다양한 재료를 함께 섭취한 후 심한 설사가 발생했다면, 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다.
식단 변화: 3일간 단백질 쉐이크만 섭취한 후 갑자기 다양한 음식을 섭취하면, 소화 시스템이 급작스러운 변화에 적응하지 못해 설사를 유발할 수 있습니다. 특히 고섬유질 식사가 갑자기 시작되면 위장에 부담을 줄 수 있습니다.
개별 음식의 반응: 숙주, 버섯, 양배추, 돼지고기 등의 재료 중 어떤 것은 위장에 자극을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 양배추나 버섯은 일부 사람에게 소화가 어려울 수 있습니다.
식사량: 잡곡밥의 양이 예상보다 많았거나, 음식의 조합이 소화에 부담을 주었을 수 있습니다. 점심식사에 포함된 재료와 양을 조절할 필요가 있습니다.
해결책
소화가 쉬운 음식으로 시작하기: 다음 식사에서는 더 부드러운 음식을 선택하세요. 예를 들어, 삶은 감자나 고구마, 닭고기와 같은 소화가 쉬운 단백질원과 함께 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
잡곡밥 양 조절: 처음에는 잡곡밥의 양을 줄이고, 점진적으로 늘려가며 소화 상태를 관찰하는 것이 좋습니다. 50-80g으로 시작해보세요.
소화 보조제 고려하기: 필요한 경우 유산균 제품을 섭취해 장 건강을 보완할 수 있습니다. 이렇게 하면 소화기능 개선에 도움이 될 것입니다.
반복 관찰: 만약 같은 문제가 계속 발생한다면, 이는 특정 음식에 대한 민감성이 원인일 수 있으므로 해당 음식을 잠시 피하고 소화가 잘되는 다른 재료로 대체하는 것도 좋은 방법입니다.
처음에는 너무 다양한 음식을 피하고 소화가 잘 되는 식단으로 유지하는 것이 중요합니다. 꾸준히 상태를 모니터링하고, 안정을 찾을 때까지는 조심스러운 접근이 필요합니다.
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