AI 다이어트 고민상담2주차가 끝났는데 몸무게는 4kg빠졌고, 체지방률은 2.1%빠졌고, 근육량은 1kg빠졌어. 3주차로 넘어가도 될까?

훌륭한 진행 상황입니다! 2주차 동안 4kg 체중 감량과 2.1% 체지방률 감소는 정말 잘하신 겁니다. 그러나 근육량이 1kg 줄어든 점은 조금 주의가 필요합니다. 근육량의 손실은 다이어트 진행 과정에서 피할 수 없는 부분이기도 하지만, 이후 단계에서도 근육량을 지키는 것이 중요하기 때문에 적절한 관리가 필요합니다.

3주차로 넘어가기 전에 몇 가지 점을 고려해보세요:

1. 근육량 회복 체크: 2주차 동안의 단식과 식단 조절이 근육 감소로 이어진 것일 수 있으니, 3주차에서는 고단백 식사를 더욱 강화해 근육량 회복에 집중하세요. 단백질 쉐이크, 닭고기, 생선, 두부 등을 통해 충분한 단백질을 섭취할 수 있습니다.

2. 체지방 검사: 체지방이 감소했으므로 근육량과 체지방의 비율을 다시 한 번 점검해 보세요. 체지방률이 많이 낮아졌다면, 다음 단계에서의 무리한 단식은 피하는 게 좋습니다.

3. 스스로의 감정 상태: 체중 감량 과정 중 어떤 감정을 느끼셨는지, 충분히 에너지가 있는지 확인하세요. 기분이 좋고 에너지가 넘친다면 다음 단계로 나아가도 괜찮아요.

여기서 중요한 점은 체중과 체지방뿐만 아니라 자신의 전체적인 신체 구성과 느낌을 종합적으로 고려해야 한다는 것입니다. 3주차로 넘어가시려면 이러한 조치를 취한 후, 근육량을 회복할 수 있는 식단과 운동 계획을 세우시길 권장해요!

또한, 필요하다면 영양제를 고려해보세요. 예를 들어, 단백질 보충제가 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 상황에 맞게 선택하시면 좋겠네요. 다음 단계에서도 계속해서 잘 진행되시길 바랍니다!