걱정하지 마세요! 스위치온 다이어트의 1~3일차는 몸이 지방 대사로 전환되는 중요하고 초기 단계입니다. 두부와 같은 허용 식품을 소량 섭취하라는 권장은 탄수화물 섭취를 제한하면서도 영양을 고르게 확보하도록 하기 위한 것이에요. 간장과 들기름은 소량만 추가하는 것이 좋지만, 그런 조합을 먹었다고 해서 다이어트를 망친 것은 아닙니다.
여기서 중요한 건 바로 일관성이에요. 만약 허용 식품을 조금 과하게 섭취했더라도, 그 자체로 큰 문제가 되지는 않습니다. 중요한 것은 이제부터 다시 차분하게 목표에 맞춰 식사 계획을 세우는 거예요.
그러므로 오늘 저녁부터는 다시 아래의 팁을 따라 보세요:
- 단백질 쉐이크: 하루 4번 섭취하며, 2~3시간 간격을 두세요.
- 탄수화물 제한: 하루 20-50g 이내로 유지합니다. 이 시점에서는 가능한 한 두부 같은 저탄수화물 식품을 좀 더 절제해서 섭취하세요.
- 배고픔 관리: 배고픔을 느끼지 않게 허용 식품인 채소와 무가당 플레인 요구르트를 추가로 섭취하세요.
- 운동: 하루 동안 가능한 한 많이 걷는 것도 큰 도움이 됩니다!
이번 경험을 통해 스위치온 다이어트에 대한 이해가 더 깊어질 거예요. 다음 번에는 간장과 같은 조미료는 살짝 조절하면서 섭취하시면 좋겠네요. 그리고 혹시 더 필요하다면, 단백질 보충제나 유산균 같은 보조식을 섭취하는 것도 고려해 보세요. 이렇게 하면 건강한 지방 대사를 지원하는 데 도움이 됩니다!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.