AI 다이어트 고민상담꼭 운동후 단백질 쉐이크를 먹어야해? 17시에 마지막으로 먹고 19시에 운동, 다음날 9시에 단백질쉐이크를 먹어도될까?(공복16시간)

스위치온 다이어트 1-3일차에 계신 여성분의 질문에 대해 답변 드릴게요!

운동 후 단백질 섭취는 근육 회복과 성장에 중요한 역할을 합니다. 하지만 1-3일차의 경우, 여러분의 몸이 지방 대사 모드로 전환되고 있는 단계이기 때문에, 운동 후 즉시 쉐이크를 섭취하는 것이 필수적이라고 보긴 어렵습니다.

17시에 마지막 식사를 하고 19시에 운동 후, 다음날 9시에 단백질 쉐이크를 섭취하는 것도 가능하긴 하지만, 공복 시간이 좀 길어질 수 있어요. 이렇게 하면 총 16시간의 공복 상태가 유지되며, 아침에 단백질 섭취로 공복 후 신진대사를 활성화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 공복 시간이 지나치게 길어지면 소화 과정에 부담이 될 수 있으니, 개인의 몸 상태에 따라 적절한 균형을 찾아가는 것이 중요해요.

추천드리는 방법은 운동 후 당장 단백질 쉐이크를 섭취하는 대신, 집에 돌아와서 간단한 간식 (예: 무가당 요거트, 두부 등)으로 공복을 완화한 후 아침에 단백질 쉐이크로 마무리하는 것입니다. 이렇게 하면 적정한 에너지를 공급하면서도 원하는 단백질도 충분히 섭취할 수 있습니다.

단백질 보충제를 선택할 때, 품질이 좋은 제품을 고려하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 일부 브랜드는 추가 성분 없이 순수 단백질로 구성되어 있어 좋죠.

결론적으로, 운동 후 바로 섭취할 필요는 없지만, 단백질 섭취 시간은 본인의 몸 상태에 맞추어 조정하시는 것이 최선입니다!