AI 다이어트 고민상담오토파지 활성까지 시간 얼마나 걸릴것 같아? 단식+ 공복인터벌 40분 운동강도 심박수 60~85%, 운동 없이 단식만 경우 2가지 다 궁금해

오토파지(Autophagy)는 세포의 자가 복구 및 청소 과정을 통해 노화와 질병을 예방하는 중요한 메커니즘입니다. 단식과 공복 상태가 오토파지를 활성화하는 데 일정한 기여를 할 수 있습니다.

1. 단식 + 공복 인터벌 40분 운동: 이 경우, 운동 중 심박수가 60%에서 85% 사이로 유지되면 신진대사는 활발해지고, 인슐린 수치가 낮아지며 지방 산화가 촉진됩니다. 이렇게 되면 오토파지 활성화가 상대적으로 빨라질 수 있습니다. 일반적으로 16시간 이상의 단식 후 2436시간 사이에 오토파지가 활성화되기 시작한다고 알려져 있습니다. 따라서, 단식과 운동을 병행하면 약 1624시간 후 오토파지가 시작될 가능성이 높습니다.

2. 단식만: 단식만 하는 경우, 오토파지의 활성화 시간은 개인의 신체 상태와 대사 속도에 따라 다릅니다. 일반적으로 24시간의 단식 후부터 오토파지 활성화가 시작되며, 48시간 이상 단식 시 그 효과가 더욱 극대화됩니다. 이또한 개인 차이가 있으니, 본인의 신체 반응을 고려해 진행해야 합니다.

결론적으로, 운동을 병행하는 경우 오토파지 활성화가 조금 더 빠를 수 있으며, 개인의 대사와 적응 시간에 따라 다소 차이가 있을 수 있습니다. 공복 동안의 단식 혹은 운동 계획을 잘 설정하고, 필요 시 전문가와 상담하여 최적의 방법을 찾아보는 것이 좋습니다.