4주차 첫날인데, 상사의 권유 때문에 초콜릿 들어간 간식을 엄청 먹었어... 배고픈 상태에서 포만감이 느껴질 정도로 먹었는데, 어느 단계부터 다시 시작해야해?

4주차 첫날에 초콜릿 간식을 많이 드셨다면, 그로 인해 발생할 수 있는 영향과 대처 방법에 대해 안내해 드리겠습니다.

스위치온 다이어트에서는 치팅(금기 식품을 먹는 것)이 발생했을 때, 이를 너무 심각하게 생각하지 않고 다음 단계로 나아가는 것이 중요합니다.

그러나, 4주차에 들어갔으므로 다음 단계를 진행하기 전에 몸 상태를 점검해야 합니다.

1. 체중 및 체지방 검사: 3주차 동안의 성과를 평가하기 위해 체중과 체지방 검사를 해보세요. 만약 근육량이 회복되지 않았거나 체중이 증가했다면, 3주차 미션을 다시 수행하는 것이 좋습니다.

2. 다시 시작하기: 만약 근육량이 회복되었다면, 4주차 미션을 계속 진행하셔도 됩니다. 하지만 근육량이 회복되지 않았다면, 2주차 미션으로 돌아가서 다시 시작하는 것이 바람직합니다.

3. 간헐적 단식: 4주차에는 주 3회 24시간 간헐적 단식을 시도할 수 있습니다. 단식하지 않는 날에는 건강한 식단을 유지하고, 저녁에 밥 반공기 정도는 허용됩니다.

4. 정신적 부담 줄이기: 초콜릿을 먹은 것에 대해 너무 자책하지 마세요. 건강한 식습관을 유지하는 것이 더 중요합니다. 앞으로의 식사에서 균형 잡힌 영양소를 섭취하도록 하세요.

결론적으로, 현재 몸 상태에 따라 2주차로 돌아가거나 4주차를 계속 진행하시면 됩니다.

다음 단계로 나아가면서도 자신에게 맞는 방법을 찾아가시길 바랍니다.