AI 다이어트 고민상담
네, 무가당 요거트는 스위치온 다이어트 1-3일차 동안 섭취할 수 있는 허용 식품입니다!
이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 중요하지만, 무가당 요거트를 추가하는 것은 좋습니다.
무가당 요거트는 단백질이 풍부하고 장 건강에도 도움이 되기 때문입니다.
다만, 유의할 점은 요거트를 섭취할 때 다른 허용 식품과 함께 조합하는 것이 좋다는 것입니다.
예를 들어, 일부 녹황색 채소나 두부와 함께 먹으면 더욱 균형 잡힌 간식이 될 수 있습니다.
간혹 너무 달거나 당이 포함된 요거트는 피해야 하니, 제품 성분을 잘 확인해주세요.
결론적으로, 무가당 요거트는 스위치온 다이어트를 진행하면서도 건강하게 즐길 수 있는 선택지 중 하나이며, 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강에 유익하니 꼭 활용해 보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
