AI 다이어트 고민상담
스위치온 다이어트에서 요거트는 허용되는 식품 중 하나로, 특히 무가당 플레인 요거트를 추천해요.
하루에 섭취 가능한 양은 약 100g 정도가 적당해요.
요거트는 단백질과 유산균이 풍부하여 장 건강에 도움을 줄 수 있답니다.
하지만, 요거트를 선택할 때는 반드시 당분이 첨가되지 않은 제품을 선택해야 해요.
일반적으로 시중에서 판매되는 요거트는 당분이 포함되어 있을 수 있으니, 성분표를 잘 확인하는 것이 중요해요.
또한, 요거트를 간식으로 섭취할 때는 다른 허용 식품과 함께 조합해 먹는 것도 좋은 방법이에요.
예를 들어, 요거트에 블루베리나 견과류를 추가하면 영양가를 높일 수 있어요.
다만, 과일은 하루에 한 개로 제한하는 것이 좋으니 참고하세요.
다이어트 중에는 배고픔을 느끼지 않도록 다양한 허용 식품을 활용해 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요해요.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
1~3일차에 무가당 그릭요거트300~400g정도에 단백질 쉐이크를 썩어 마셨어. 허용제품은 마음껏 먹어도 되는줄 알고 3일간 1500g은 먹었어. 처음으로 돌아가야 하니?
Q.3주차 첫째날인데 아침 닭가슴살볶음밥 먹었고 점심 닭가슴살포케로 먹었어 저녁은 단쉐 먹었는데 그 후에 무가당 요거트+땅콩버터 한 숟가락 바나나 2개 프로틴바 2개먹었어 어떡해?
Q.입맛이 없어도 하루 4끼를 꼭 챙겨야하나요
Q.단백질쉐이크 너무 배부른데 하루에 한번만 먹으면 안돼?
Q.2주차 점식으로 일반식 먹어도 돼? 어디까지 가능하고, 뭘 주의해야해?
Q.13일차고 단식 이후에 제로콜라 가능한가?
