AI 다이어트 고민상담어제 저녁9시에 마지막으로 식사를 마무리했어 오늘 식사시간을 어떻게 분배할까?저녁7시로 마무리하고싶어

네, 현재 3주차에 계시고 저녁 7시에 식사를 마무리하고 싶으시군요! 이렇게 하시면 간헐적 단식의 원칙에 맞춰 체계적인 식사 시간을 유지하실 수 있습니다.

오늘 아침 첫 식사는 9시간의 공복 뒤에 하시면 되겠어요. 저녁 7시에 식사를 마무리하시려면, 오전 10시쯤 아침을 섭취하시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 하루 동안 10시(아침)부터 7시(저녁)까지 9시간의 식사 시간을 확보할 수 있습니다.

이 때, 아침 식사는 단백질과 채소 위주로 준비하시는 것이 이상적이에요. 예를 들어 단백질 쉐이크에 아몬드나 시금치 같은 녹황색 채소를 추가하면 좋습니다. 점심은 저탄수화물 일반식으로, 잡곡밥 반 공기와 단백질(닭고기, 생선 등)을 포함시키시면 됩니다. 그리고 저녁에는 탄수화물 없이 단백질 위주로 드시면, 체지방 연소에 더 효과적이겠죠.

오늘의 식사 시간 배분은:

• 아침: 10시
• 점심: 2시
• 저녁: 7시

이렇게 하면 규칙적인 식사 패턴을 유지하며, 간헐적 단식의 목표에도 잘 부합할 것입니다. 건강한 참고로 단백질 보충제나 유산균을 아침과 점심 식사 시에 함께 섭취하시면 큰 도움이 될 거예요!

궁금한 점이 더 있으시면 언제든지 질문해 주세요!