AI 다이어트 고민상담하루에 먹어야하는 단백질,탄수화물 총섭취량과 물 리터 알려줘. 물은 레몬수로 대체해도 될까?

2주차에 해당하는 스위치온 다이어트를 진행하고 계시군요! 이 단계에서 단백질과 탄수화물의 총 섭취량, 그리고 수분 섭취에 대해 정확한 정보를 드리도록 할게요.

하루 섭취량

1. 단백질:

   • 일반적으로 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 약 72g에서 96g의 단백질을 섭취하는 것이 적정량이에요.
   • 단백질 쉐이크나 저염 단백질 식품을 통해 쉽게 보충할 수 있습니다.

2. 탄수화물:

   • 2주차에서는 탄수화물의 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 하루에 약 50~100g의 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 권장됩니다.
   • 현미, 고구마와 같은 자연식품에서 소량 섭취하시면 좋습니다.

3. 물:

   • 하루에 최소 2리터의 물을 섭취하는 것이 권장됩니다. 레몬수를 사용하셔도 좋은데, 레몬이 함유한 비타민 C와 항산화 물질이 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
   • 단, 레몬수를 너무 많이 마시면 산성으로 인해 치아 건강에 영향이 갈 수 있으니 적당량으로 드시는 게 좋아요.

결론

단백질을 충분히 섭취하고 탄수화물을 적절하게 조절하는 것이 2주차의 핵심입니다. 물 섭취를 레몬수로 대체하는 것은 좋은 아이디어지만, 건강을 위해 적정량을 유지하세요. 추가로 도움이 필요한 부분이 있으면 언제든지 질문해 주세요!