AI 다이어트 고민상담4주차때 근육 안늘었으면 3주차 한번 더 반복하잖아. 그러고 끝나는거야? 4주차 플랜 더 해야되는거야?
스위치온 다이어트의 4주차는 근육량이 회복되고 체지방 감량을 극대화하는 단계입니다. 만약 3주차에서 근육량이 기대만큼 늘지 않았다면, 한 번 더 3주차를 반복하는 것이 좋습니다. 이 단계에서 운동 강도를 높이고, 영양 섭취를 최대한 효과적으로 조절하여 근육량을 증가시킬 수 있습니다.
3주차를 반복하는 동안 아래 사항들을 체크해 보세요:
운동 강도 및 종류: 고강도 운동을 신경 써서 하세요. 특히 웨이트 트레이닝을 통해 근력과 근육량을 증가시키는 데 집중하세요.
영양 섭취: 단백질 섭취에 유의하고, 충분한 칼로리와 영양소를 제공하는 균형 잡힌 식사를 유지해야 합니다. 일반식과 단백질 쉐이크를 잘 섞어서 먹는 것이 효과적입니다.
체지방 검사 및 진행 상황 체크: 근육량과 체지방 변화를 주기적으로 체크하여 본인의 진행 상황을 명확히 파악하세요.
3주차에서 근육량이 적절히 회복되었다면 4주차로 진행하여 체지방 감량을 더 극대화할 수 있습니다. 4주차에서는 주 3회의 24시간 단식과 함께 단백질 중심의 식단을 유지하면서, 저탄수화물 식사를 통해 신진대사를 최적화합니다.
결론적으로, 3주차에 근육량을 늘리기 위해 반복한 후, 충분한 성공을 거둔 이후에 4주차로 넘어가는 것이 합리적입니다. 필요 시, 단백질 보충제 같은 제품을 고려해보는 것도 좋지만, 먼저 건강한 식단과 운동이 최우선입니다!
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