체지방 증가를 목적으로 하는 경우, 스위치온 다이어트 1주차에서는 주로 지방 대사를 전환하는 과정이기 때문에 특히 단백질 섭취에 중점을 두면서도 지방 섭취량을 조절해야 합니다. 기본적으로 단기간에 극단적인 체중 변화를 목표로 하기보다는 체중, 건강 상태, 운동량에 맞춰 조절하는 것이 필요합니다.
1주차 식단 제안 (1~3일 차 기준)
- 단백질 쉐이크: 하루 4번(2~3시간 간격) 섭취하세요. 물이나 무가당 두유와 혼합해서 드시는 것이 좋습니다.
- 저탄수화물 허용 음식:
- 샐러드: 신선한 채소(양상추, 시금치, 브로콜리, 오이 등)와 함께 올리브 오일로 드레싱.
- 단백질 식품: 닭가슴살, 생선, 두부를 함께 섭취해 주세요.
- 지방 섭취: 아보카도, 코코넛 오일을 활용해 요리에 추가하세요.
- 허용 간식:
- 무가당 플레인 요구르트 (제한적으로 섭취 가능) → 단백질과 건강한 지방 섭취를 동시에 할 수 있습니다.
- 나초류 대신, 구운 호박이나 두부를 적당히 섭취하세요.
Additional Tips:
- 허용 음료: 물, 허브티, 녹차를 자주 마셔 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
- 영양제: 유산균과 같은 보충제를 고려하여 장 건강을 챙길 수 있습니다. 이는 점차적으로 체중 증가에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
체지방 증가와 관련하여 조금 더 구체적인 조정이 필요하다면, 맞춤형 계획을 세우는 것이 좋습니다. 각 식사는 균형을 이루도록 하고, 필요한 경우 건강한 지방 보충제를 섭취하는 것도 고려해 보세요. 이를 통해 보다 효과적으로 목표에 도달할 수 있을 것입니다.
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