체지방 증가를 위한 스위치온 다이어트 1주차 식단은 지방 대사의 전환을 도와주는 것이 핵심입니다. 이 단계에서 주의해야 할 점은 체지방을 증가시키기보다는 건강하게 지방을 활용하도록 도와주는 방향으로 접근해야 한다는 것입니다.
1주차 식단 추천 (1~3일)
- 아침: 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
- 추가: 유산균 섭취
- 간식: 녹황색 채소 (오이, 브로콜리 등) 또는 두부
- 점심:
- 단백질 쉐이크 또는
- 저염식 단백질 (삶은 닭가슴살 또는 생선) + 샐러드 (채소 위주로)
- 간식: 무가당 플레인 요구르트
- 저녁:
- 단백질 쉐이크 또는 낮에 먹었던 저염 단백질 음식
- 채소 (오븐에 구운 양배추나 브로콜리 등)
추가 팁
- 하루 14시간 공복 유지하며 식사는 10시간 이내로 제한하세요.
- 가능하면 하루 60분 이상 걷기 등 가벼운 유산소 운동을 포함시키는 것이 좋습니다.
- 적극적으로 수분을 섭취하며 (하루 2L 이상), 커피 등 카페인 음료는 처음 3일 동안 피하는 것이 좋습니다.
이 식단은 체지방을 건강하게 증가시키고 몸이 새로운 에너지원으로 지방을 활용하도록 도와주는 데 최적화되어 있습니다. 필요시 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용할 수 있습니다. 체지방을 증가시키기 위해서는 적절한 영양소의 균형도 중요하니, 개인의 상황에 맞춰 조절하세요!
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