AI 다이어트 고민상담2주차 시작할 때보다 3주차 시작할 때 인바디가 근력,체지방 둘다 늘었으면 3주차 그냥 진행해도될까?

3주차 진행에 대한 질문에 답변드릴게요! 현재 3주차에 접어들고, 인바디 측정에서 근육량과 체지방이 모두 늘었다면, 고민이 많으실 것 같아요.

먼저, 인바디 결과가 늘었다고 해서 무조건 진행이 잘못된 것은 아닙니다. 근육량은 운동 후 수분 저장량, 체온 상승 등 다양한 요인에 의해 일시적으로 증가할 수 있으므로, 체지방량과의 변화 추이를 함께 고려하는 것이 중요합니다.

체중 변화가 부정적이라면 몇 가지 점검이 필요합니다:

1. 운동: 운동 강도나 종류가 적절한지 확인해 보세요. 3주차에는 중강도 유산소와 웨이트 트레이닝이 권장됩니다. 강도를 높여보는 것도 좋은 방법입니다.
2. 식사: 식단을 잘 지키고 있는지 점검해보세요. 특히 저염식, 단백질 및 영양소의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
3. 스트레스 및 수면: 스트레스가 관리되고 있는지, 충분한 수면을 취하고 있는지도 확인해야 합니다. 스트레스는 호르몬 수치를 변화시켜 체지방 축적에 영향을 줄 수 있습니다.

만약 이런 요인을 모두 점검했음에도 불구하고 여전히 체지방이 늘어난다면, 3주차 진행 동시에 식단 조절을 더욱 세심하게 할 필요가 있어요. 저탄수화물을 유지하고, 단백질을 충분히 섭취하며, 수분 섭취를 잘 하는 것이 중요합니다.

마지막으로, 단식이나 식이 보조제를 고려하는 것도 한 방법입니다. 예를 들어, 식사에 단백질 쉐이크를 포함하거나 유산균을 추가해 장 건강을 돕는 방법도 검토해보세요!

결론적으로, 3주차를 진행하는 것은 가능하지만, 현재 상황에 따른 점검과 조정이 필요합니다. 변화하는 상황에 맞춰 유연하게 대처하는 것이 중요합니다. 추가적인 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!