3주차에 진입하셨다면, 이제는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 단계입니다. 일반식을 잠시 섭취하셨다면, 다시 다이어트 식단으로 복귀하여 신진대사를 최적화해야 합니다.
3주차 식단 가이드
기본 원칙
- 하루에 2번 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심은 저탄수화물 일반식으로 유지하세요.
- 저녁은 무탄수화물 식단을 기반으로 이뤄져야 합니다. 등푸른 생선, 삶거나 끓인 고기를 위주로 하세요.
점심 식사
- 저탄수화물 일반식: 현미잡곡밥 반 공기와 단백질 위주로 구성하세요. 단백질은 닭가슴살, 두부, 생선 등으로 섭취할 수 있습니다.
- 채소도 충분히 포함시키고, 간은 저염간장을 사용하세요.
저녁 식사
- 저녁은 주로 단백질 위주로 하되, 탄수화물은 최대한 피하세요.
- 예를 들어, 삶은 돼지고기, 샤브샤브 또는 구운 생선을 선택하시면 좋습니다.
간식
- 고구마, 바나나 같은 건강한 탄수화물이 필요한 날에는 운동 전후에 적정량을 섭취하세요.
운동 강도 증가
- 운동 강도를 높여 지방 연소를 촉진하세요. 고강도 운동이 필요하며, 필요 시 근력 운동도 병행하세요.
추가 고려사항
- 식사의 규칙성을 유지하고, 매일 정해진 시간에 식사하여 신체 리듬을 일정하게 유지하세요.
- 물을 충분히 섭취하고, 수분 부족으로 인한 체지방 측정 오차를 방지하세요.
3주차가 지나면서 체지방 검사를 통해 근육량이 회복되는지 확인한 뒤, 필요시 4주차 로 넘어가는 것도 좋은 전략입니다. 다이어트 보조제를 고려하신다면, 단백질 쉐이크 같은 제품을 활용해 단백질 섭취를 보충할 수도 있습니다. 도움이 필요하시면 언제든지 질문해 주세요!
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