6일차에 마라훠궈와 당면, 그리고 락토프리 우유와 빵을 드셨군요! 😊 스위치온 다이어트 중 4-7일차는 단백질 중심의 저탄수화물 식단을 유지해야 하는 중요한 시기인데, 현재 드신 음식을 보면 탄수화물 섭취가 많았던 것 같습니다.
식사 조절의 몇 가지 포인트를 안내드릴게요:
탄수화물 섭취 조절: 마라훠궈에 당면은 탄수화물 함량이 높으므로, 가능한 한 적게 섭취하는 것이 중요한 단계입니다. 다음 식사에서는 저탄수화물 위주로 선택하시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단백질(닭가슴살, 생선 등)과 채소(브로콜리, 버섯 등)를 중심으로 식사를 구성해보세요.
간식 선택: 간식으로는 저당의 무가당 요거트나 견과류를 콜라보 하시면 좋습니다. 단백질을 추가할 수 있는 두부나 견과류는 포만감을 주면서도 건강한 선택이에요.
커피와 락토프리 우유: 커피는 블랙으로 드시는 것이 좋습니다. 그러나 락토프리 우유는 하루에 한 잔 정도로 조절해주시면 괜찮습니다. 대신, 고단백 옵션이 필요할 경우에 스무디처럼 활용하시면 좋습니다!
추후 조정: 다시 하루 목표를 간과하고 싶다면, 다음 식사에서 탄수화물을 줄이고 단백질 및 채소 위주로 조정해보세요.
인바디나 체지방 분석이 있다면 주기적으로 확인하여 변화에 맞추어 조정을 하시는 것이 중요합니다. 필요하다면 단백질 보충제를 통한 추가 지원도 고려해볼 수 있습니다!
기억하세요, 다이어트는 단기 결과가 아닌 지속 가능한 건강한 변화가 목표랍니다! 😊
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