4주차부터 점심이 저탄수화물 식단에서 일반식으로 변경되는 것은 몸의 대사 리듬과 영양소 균형을 맞추기 위한 것입니다. 이 단계에서는 대사의 최적화를 목표로 하며, 이미 체내에서 지방 연소가 활성화되었기 때문에 적절한 영양소를 추가할 수 있는 시점입니다.
일반식에서는 건강한 탄수화물과 단백질을 포함하는 균형 잡힌 식사를 하게 됩니다. 예를 들어, 현미밥이나 고구마 같은 복합 탄수화물과 함께 단백질을 제공하는 치킨, 생선 또는 두부를 곁들여 먹는 것이죠. 이러한 방식은 근육량을 유지하고, 에너지를 공급하며, 체지방 감소를 지속하는 데 도움을 줍니다.
일반식을 섭취하는 이유는 몸이 이미 저탄수화물 상태에서 지방을 에너지원으로 잘 활용하고 있기 때문에, 이제는 영양소의 균형을 맞추고 지속 가능한 식습관을 만드는 것이 중요해지기 때문입니다. 일반식으로 전환함으로써 다양한 식품군을 섭취할 수 있어 장기적으로 지속 가능한 건강한 다이어트를 이어갈 수 있습니다.
필요하다면, 단백질 쉐이크나 영양제를 통해 부족한 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 이는 식사와 함께 적절히 섭취하면 더욱 효과적일 수 있습니다.
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