2주차 스위치온 다이어트를 진행하면서 탄수화물 섭취는 주로 저탄수화물 일반식을 기초로 하며, 대략 50-100g의 탄수화물을 목표로 하는 것이 좋습니다. 이는 개인의 활동량이나 대사 상태에 따라 조정할 수 있습니다. 일반적으로 1g의 탄수화물은 약 4 칼로리에 해당하므로, 50g의 탄수화물을 섭취할 경우 약 200 칼로리가 됩니다.
이 시기에는 주로 복합탄수화물인 귀리, 현미, 고구마 같은 건강한 출처에서 섭취하는 것이 중요합니다. 베지터블이나 과일의 경우 적당한 양으로 제한하면서도 필요한 비타민과 미네랄을 보충할 수 있도록 하세요.
또한, 단백질 저항성을 개선하기 위해 고단백 제품을 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 식사에 단백질 쉐이크나 유산균을 포함해 필요한 영양소를 챙기는 것을 추천합니다. 매일의 섭취량을 점검하고 울혈하는 경향이 있는 경우, 조금씩 수정하여 적정 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 궁금한 점이 더 있다면 언제든지 물어보세요!
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