AI 다이어트 고민상담3주차 동안 근육량이 유지되기만 하고 증가하지 않아서 3주차를 11일 동안 진행 중인데 지금까지 근육량은 0.1kg 지방량은 0.4kg이 빠졌어. 지금 어떤 추이로 생각돼?

현재 3주차를 11일 동안 진행 중이라면, 근육량이 유지되고 지방량이 감소하는 것은 일반적인 상황일 수 있습니다. 다이어트를 하면서 반드시 근육량이 증가하는 것은 아니며, 특히 체중 감량 초기 단계에서는 몸이 변화에 적응하는 과정이기 때문에 이러한 변화는 자연스러운 현상입니다.

1. 근육량 변화 요인

• 운동 강도: 고강도 운동이나 웨이트 트레이닝을 충분히 하고 있는지 점검해보세요. 운동 강도가 부족하면 근육량 증가가 어렵습니다.
• 단백질 섭취: 하루에 필요한 단백질 섭취량을 충분히 챙기고 있는지 확인이 필요합니다. 단백질 쉐이크 같은 보충제를 이용하면 좀 더 쉽게 섭취할 수 있습니다.
• 휴식과 회복: 근육 성장에는 충분한 휴식이 중요합니다. 충분한 수면과 회복 시간을 갖고 있는지도 고려해보세요.

2. 지방량 감소

• 지방량이 감소한 것은 긍정적인 신호입니다. 이는 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 방향으로 변하고 있다는 것을 의미합니다.

3. 이제 할 수 있는 것들

• 운동 강도 조절: 강도를 조금 높여보세요. 다양한 운동을 추가하거나 세트 수를 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 식단 조절: 식단에서의 영양소 비율을 조정해보는 것도 좋습니다. 필수 아미노산을 충분히 확보하기 위해 생선, 닭고기, 계란 등을 포함할 수 있습니다.
• 체지방 검사: 체지방 검사를 주기적으로 해보는 것도 좋은 방법입니다. 특히Body Composition 분석을 통해 어떤 조정이 필요한지 더 명확히 알 수 있습니다.

지금의 진행 상태가 긍정적인 방향으로 나아가고 있다는 점을 기억하고, 필요한 조정을 통해 더욱 효과적인 결과를 기대해보세요! 추가적인 조언이나 도움이 필요하면 언제든지 말씀해주세요.

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