내가 점심에 야채찜을 먹는데 야채의 양이나 고기의 양이 정해진게 있을까?? 몇 g 단위로

4-7일차에 해당하는 단계에서는 허용된 식품의 양에 대해 명확한 가이드라인을 갖는 것이 중요해요.

점심식사에서 야채찜과 고기를 함께 섭취하는 것은 좋은 선택입니다.

야채와 고기의 양에 대한 가이드라인:

1. 야채찜:

   • 다양한 채소를 섞어서 사용하는 것이 좋으며, 약 100~150g 정도가 적당합니다.
   • 브로콜리, 당근, 표고버섯, 시금치 등 다양한 색상의 채소를 사용하면 영양소 섭취가 균형적으로 이루어질 수 있습니다.

2. 고기:

   • 단백질 공급을 위해 고기를 섭취하는 것이 중요하며, 약 100g의 살코기(닭가슴살, 소고기, 돼지고기 등)를 추천합니다.
   • 삶거나 구운 형태로 조리하면 더욱 좋습니다.

식사 계획 팁:

• 야채를 적절히 섞어서: 다양한 색상의 채소를 활용하면 식이섬유와 비타민을 더욱 다양하게 섭취할 수 있어요.
• 조리 방법: 찜 요리 대신 오븐에 구워서 올리브유나 허브로 간단하게 간을 하면, 음식의 맛도 좋고 건강한 식사가 됩니다.

이렇게 규칙적인 식사와 적절한 양을 유지하면서, 스위치온 다이어트를 지속적으로 진행하면 건강한 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

필요하다면 단백질 쉐이크를 추가로 섭취해 섭취량을 조절해도 좋겠어요.