AI 다이어트 고민상담저녁 목살 기준 단백질 섭취 채우려면 몇그람 먹어야 되나요

목살은 단백질 섭취를 위한 좋은 선택입니다! 보통 100g의 목살에는 약 20-25g의 단백질이 포함되어 있습니다. 따라서 원하는 단백질 섭취량에 따라 변동이 있을 수 있습니다.

예를 들어, 일반적으로 다이어트 과정에서 하루에 1.2g/kg의 단백질 섭취를 권장합니다. 만약 체중이 60kg이라면, 하루에 약 72g의 단백질을 섭취해야 합니다. 그렇다면 저녁 식사에서 목살로 단백질을 채우려면 약 300g 정도의 목살을 섭취해야 할 수 있습니다.

하지만 이 양은 전체 식사에서 오는 단백질 섭취량을 고려해야 합니다. 아침과 점심에서도 단백질을 섭취하기 때문에 저녁만으로 이 수치를 맞추는 것은 아닙니다.

추가로 운동 강도를 높이거나 단백질 섭취량을 효과적으로 늘리기 위해, 단백질 보충제로 프로틴 쉐이크를 고려해 보는 것도 좋은 방법입니다. 이를 통해 필요한 단백질 양을 쉽게 채울 수 있습니다.

항상 균형 있는 식사를 염두에 두시고, 다양한 단백질 원천을 섭취하는 것이 중요하다는 점도 기억해 주세요!