AI 다이어트 고민상담3일차 아침에 인바디를 쟀는데 체중은 줄었는데 근육이 빠지고 체지방만 늘었어. 이거 괜찮은거야?

3일차 아침에 인바디 측정을 통해 체중은 줄어들었지만, 근육량이 감소하고 체지방이 늘어났다면 걱정스러운 상황이에요. 일반적으로 스위치온 다이어트를 시작하는 초기 며칠 동안 체중 감소가 나타나면 좋지만, 근육이 빠지고 체지방이 늘어나는 것은 바람직하지 않은 변화입니다.

첫째, 근육량 감소의 원인

1. 저탄수화물 식사: 초반 1-3일 동안 탄수화물 섭취를 최소화하며, 단백질과 채소 중심의 식사가 많아지기 때문에 에너지원으로서의 탄수화물이 부족할 수 있어요. 이는 장기적으로 근육 손실을 초래할 수 있습니다.
2. 부족한 단백질: 단백질 섭취가 충분하지 않을 경우 근육 유지가 어려워질 수 있어요. 하루 2번 이상의 단백질 쉐이크 섭취를 추천해요.

둘째, 체지방 증가 원인

• 측정 오류: 수분 상태나 최근 식사 후 측정 시 체지방량이 다르게 나올 수 있습니다. 물을 많이 마시거나 운동 후 바로 측정을 하면 정확하지 않을 수 있어요.
• 초기 적응: 다이어트 초기에는 신체가 새로운 식단에 적응하는 과정일 수 있어, 불안정한 수치가 나올 수 있습니다.

해결 방안

1. 단백질 보충: 단백질 쉐이크를 꾸준히 섭취하여 근육 유지에 도움이 되게 하세요. 특히 간편하게 섭취할 수 있는 제품이 좋습니다.
2. 수분 섭취 조절: 하루에 2리터 이상의 수분을 섭취하세요. 체내 수분량이 적절해야 인바디 측정의 정확성을 높일 수 있습니다.
3. 체중 변화 관찰: 측정 결과에 너무 신경 쓰지 말고, 꾸준히 자신의 식습관과 운동을 유지하며 변화를 관찰하세요.

마지막으로, 변화가 지속된다면 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법이에요! 건강을 위해 최선을 다해 응원할게요!