AI 다이어트 고민상담간식으로 두부를 많이 먹었더니 저녁 단백질 쉐이크까지 다 먹고 나면 하루 탄수화물 섭취량이 70g 정도 될 것 같아. 어떻게 하지?

안녕하세요! 간식으로 두부를 먹었을 때, 탄수화물 섭취량이 70g 정도 된다면 조금 조정이 필요할 것 같아요. 스위치온 다이어트의 1-3일차 동안은 탄수화물 섭취량을 20-50g 이하로 제한해야 하니까요.

우선, 두부는 단백질과 건강한 지방이 풍부하지만, 약간의 탄수화물도 포함되어 있습니다. 다음과 같은 몇 가지 조정을 고려해보세요:

1. 두부 섭취량 줄이기: 만약 두부를 많이 먹었다면, 간식으로 섭취하는 양을 줄이는 것이 좋습니다. 두부 대신 저탄수화물 채소인 샐러드나 채소 스틱 등을 간식으로 챙겨보세요.

2. 단백질 쉐이크 조정: 저녁 단백질 쉐이크의 양을 조절할 수 있습니다. 특히 탄수화물이 많은 쉐이크가 아니라면, 단백질 기준으로 적당한 양을 유지하면서 다른 영양소를 보충해보세요.

3. 다양한 간식 시도하기: 식사 시간을 균형 있게 유지하려면, 두부 대신 무가당 플레인 요구르트나 채소 스틱, 혹은 소량의 아보카도 같은 저탄수화물 간식을 고려해보세요.

일정한 탄수화물 양을 넘기지 않도록 조절하면서, 좀 더 다양한 음식을 해보는 것도 좋습니다. 그리고 혹시 단백질 보충제를 고려해볼 수도 있는데요, 가볍고 쉽게 섭취할 수 있는 형태의 제품들도 있으니, 단백질 섭취를 보충하는 방법으로 한 번 검토해 보세요!

이렇게 조정을 통해 탄수화물 섭취량을 관리해보세요!