AI 다이어트 고민상담하루 섭취 칼로리가 1,800이야 한 끼당 탄수화물 단백질 지방 g으로 알려줘

스위치온 다이어트를 3주차에 진행 중이시군요! 이 단계에서는 주로 무탄수화물 단백질 식단과 일관된 간헐적 단식이 핵심입니다. 하루 1,800칼로리를 목표로 하고 계신다면, 일반적인 비율로 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 조정할 수 있습니다.

기본적인 비율 제안

1. 단백질: 30% (540 kcal)
2. 지방: 50% (900 kcal)
3. 탄수화물: 20% (360 kcal)

각 영양소의 g 수치

• 단백질 (1g당 4 kcal): 약 135g
• 지방 (1g당 9 kcal): 약 100g
• 탄수화물 (1g당 4 kcal): 약 90g

세부 내용

• 단백질: 생선, 닭고기, 두부 등 고단백 식품을 포함하세요. 다이어트 샐러드, 또는 단백질 쉐이크도 좋습니다.
• 지방: 아보카도, 올리브유, 견과류 등 건강한 지방을 섭취하세요.
• 탄수화물: 주의할 점은 탄수화물 섭취를 최소화하되, 건전한 채소에서 얻는 것이 좋습니다.

이 비율은 일반적인 가이드라인입니다. 본인의 신체 상태와 운동량, 호르몬 변화에 따라 조정할 수 있습니다. 필요하다면 영양 보충제, 예를 들어 단백질 쉐이크를 활용하여 부족한 단백질을 채워주는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 더 효과적으로 다이어트를 진행할 수 있을 거예요!