견과류는 스위치온 다이어트의 여러 단계에서 섭취 가능한 건강한 간식입니다. 기본적으로 고단백 저탄수화물 식단을 유지하는 이 프로그램에 적합한 견과류는 좋은 선택입니다. 아래는 견과류 섭취에 대한 세부 안내입니다.
1. 섭취 시기
1주차 (1~3일차): 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식사를 중심으로 하며, 견과류는 제한적으로 권장됩니다. 극심한 배고픔을 느끼는 경우, 한 줌의 원형 견과류(아몬드나 호두 등)를 섭취하여 포만감을 늘릴 수 있습니다.
4주차 (전체 과정): 이 단계에서는 견과류의 섭취가 더욱 자유로워집니다. 일반식이 도입되면서 견과류는 건강한 지방과 단백질을 제공하므로, 간식으로 섭취하기에 적합합니다. 특히, 운동 후나 간식 시간에 적당한 양을 선택해 포함할 수 있습니다.
2. 섭취량
한 번에 섭취하는 견과류의 양은 한 줌(약 15~30g)을 넘지 않는 것이 좋습니다. 고지방 식품이기 때문에 적정량을 지키는 것이 중요하여 다른 음식과 균형을 맞추는 것이 필요합니다.
3. 기타 팁
혼합 견과류: 다양한 영양소를 섭취할 수 있도록 여러 종류의 견과류를 혼합해 먹는 것도 좋은 방법입니다.
가공 여부: 가공된 소금이나 설탕이 추가된 제품보다는 자연 상태의 견과류를 선택하는 것이 좋습니다.
견과류는 영양가가 높아 다이어트에 도움이 되지만, 적절한 양과 시기를 지키는 것이 중요합니다. 필요하다면, 다양한 견과류 브랜드 중에서 품질이 좋은 제품을 선택하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
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