AI 다이어트 고민상담4주플랜 완주후 4키로가 다시 쪄서 3주차 했는데 다시 4주차를 해야 되는 거야. 아니면 3주차를 해야 되는 거야

스위치온 다이어트의 유지기에서 체중이 다시 증가한 경우, 어떻게 진행할지는 몇 가지 요소에 따라 다릅니다. 주로, 체중이 증가한 원인과 본인의 신체 변화상태를 고려해야 합니다.

1. 체중 변화의 원인 파악: 먼저, 최근의 체중 증가가 일시적인 요인인지, 실제 체지방 증가인지 확인해 보세요. 예를 들어, 수분 저류나 식사 패턴의 변화로 인해 체중이 증가했을 수 있습니다.

2. 상태에 따른 결정:

   • 만약 신체 조성(체지방, 근육량 등)을 측정할 수 있다면, 근육량이 유지되고 체지방이 증가한 경우, 다시 3주차로 돌아가서 더 체지방 감소에 집중하는 것이 좋습니다.
   • 그러나 결과적으로 체중이 증가한 경우, 4주차에 해당하는 과정으로 넘어가면서 체지방 감량을 극대화할 수 있는 방법을 모색해 보는 것도 좋은 방법입니다.

3. 균형 고려: 3주차와 4주차는 서로 다른 목적으로 설계되어 있습니다. 3주차에서는 간헐적 단식과 신진대사 개선을 통해 체중 관리를 도와줄 수 있으니, 다시 체중을 줄이고 싶다면 3주차의 단계를 시도해보는 것이 효과적일 수 있습니다.

4. 추가 조언: 식사 및 운동 패턴을 이어가면서, 필요 시 영양제를 적절히 섭취하게 되면 더욱 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 단백질 보충제나 오메가3 같은 영양제는 근육 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

결론적으로, 다시 3주차로 간이 체지방 감소에 집중하고, 그 결과에 따라 4주차 진입 여부를 판단하는 것이 합리적입니다. 이전의 성적을 기반으로 자신에게 가장 잘 맞는 접근 방식을 선택해 보세요!