AI 다이어트 고민상담11일차 아침인데 지금까지 체중 2.2kg 체지방 1.4kg 근육 500g이 빠졌어 근육량 회복은 안됐지만 체지방은 빠지는데 2주차 반복해야할까?
작성일: 2025-10-20 06:53
2주차여성
현재 2주차에서 체중이 2.2kg 줄었고, 체지방이 1.4kg 감소한 것은 매우 긍정적인 결과입니다! 체지방이 빠지는 것에 비해 근육량 회복이 이루어지지 않은 점은 조금 주의가 필요할 수 있습니다. 여기에서 고려할 점은 몇 가지입니다.
근육량 회복: 근육량이 회복되지 않은 경우, 단백질 섭취가 충분한지 점검해 보세요. 단백질은 근육 회복과 성장을 도와주는 중요한 요소입니다. 하루에 2번 이상 단백질 쉐이크를 섭취하고 있는지 확인하고, 추가로 고기, 생선, 두부 등을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
운동 종류: 현재 고강도 운동을 하고 계신가요? 저항 운동이나 근력 운동을 포함시켜 근육량을 증가시키는 것이 좋습니다. 웨이트 트레이닝을 추가하면 근육 성장에 도움이 될 것입니다.
일관성: 1주차의 변화가 잘 이루어졌다면 같은 패턴을 계속 유지해 가는 것이 좋습니다. 하지만 체지방이 계속 감소하는 중이라면 몇 주 더 2주차를 진행해 보면서 몸이 적응하는 방법도 생각해 볼 수 있습니다.
체지방 검사: 다가오는 체중 변화 및 체지방 검사를 통해 근육량이 회복되고 있는지 주기적으로 확인하세요. 주간적으로 체지방 검사를 해보는 것도 좋은 방법입니다.
결론적으로, 현재 좋은 결과가 나타나고 있으므로 계속 진행하되, 근육량 회복에 필요한 요소들을 점검해 나가는 것이 좋습니다. 필요하다면 전문가의 조언을 얻는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다.
또한, 보충제 중에서 단백질 보충제를 고려해 보시는 것도 좋은 방법입니다. 선택 가능한 다양한 제품이 있으니 개인에게 맞는 것을 찾아보세요. 건강한 식단과 운동을 통해 지속적으로 목표에 다가가실 수 있기를 바랍니다!
🔎 더 나은 방법이 있을까요?“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”
나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.💬지금 바로 무료 상담받기✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
