AI 다이어트 고민상담오늘22일차인데 골격근량이 줄어서 4주차로 못넘어갈것같은데 2주차반복이야 3주차반복이야?
작성일: 2025-10-26 09:41
4주차
골격근량이 줄어든 상황은 다이어트 과정에서 흔히 발생할 수 있는 문제입니다. 먼저, 주의 깊게 상황을 살펴보는 것이 중요합니다.
4주차로 넘어가기 전에 3주차를 반복하는 것이 괜찮습니다. 3주차에서 올바른 영양 섭취와 운동을 통해 근육량 회복을 촉진하는 것이 필요해요. 특히, 간헐적 단식을 병행하면서 규칙적인 식사를 통해 영양소가 고르게 제공되도록 해야 합니다.
여기에는 다음과 같은 방법들이 포함됩니다:
영양소 조절: 단백질 섭취를 충분히 확실히 하세요. 하루에 체중 1kg당 1.5g 이상의 단백질을 목표로 해보세요. 단백질 쉐이크나 닭가슴살, 생선, 저지방 유제품 등을 고려할 수 있습니다.
운동 강도 조절: 중강도 운동과 근력 훈련을 병행하세요. 가능한 한 다양한 운동을 통해 근육에 자극을 주세요. 예를 들면, 웨이트 트레이닝이나 저항운동을 추가하는 것이 효과적입니다.
수분 섭취: 수분을 충분히 섭취하여 탈수로 인한 체중 감소를 방지하세요. 몸의 수분 균형이 근육량 유지에 도움이 됩니다.
체중 변화 체크: 주기적으로 인바디 등을 통해 체지방량과 근육량을 체크하고 변화하는 추이를 관찰하세요.
이렇게 3주차를 반복하며 골격근량을 회복하고, 개선이 이루어진다면 다시 4주차로 진행할 수 있을 거예요. 도움이 필요하다면 특정 제품이나 보조제를 고려하는 것도 괜찮습니다. 그러나 기본은 건강한 식단과 꾸준한 운동이라는 것을 잊지 마세요!
🔎 더 나은 방법이 있을까요?“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”
나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.💬지금 바로 무료 상담받기✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
