A.AI 답변
첫 시작으로 18시간 단식 후 단백질 쉐이크를 1회만 섭취하는 것은 권장하지 않아요.
스위치온 다이어트의 초기 1-3일차 단계에서 가장 중요한 것은 신체가 지방 대사로 전환되도록 돕는 것입니다.
이를 위해서는 단백질 섭취를 꾸준히 하면서, 충분한 영양소를 공급하는 것이 필수적이에요.
특히 첫 3일 동안은 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하고, 하루에 단백질 쉐이크를 4번 섭취하는 것이 이상적입니다.
그러면 충분한 단백질을 확보할 수 있으며, 배고픔을 느끼지 않고 지방을 효과적으로 태우는 환경을 조성할 수 있습니다.
하루에 한 번의 단백질 쉐이크만으로는 영양 부족이 우려되며, 그럼에도 불구하고 배고픔이 심해질 수 있어 장기적으로 다이어트를 지속하기 어려울 수 있어요.
그러므로 먼저 탄수화물 제한과 단백질 섭취를 균형 있게 수행하는 데 중점을 두는 것을 추천합니다.
단백질 쉐이크 브랜드나 제품에 대한 선택지는 많지만, 단백질 함량이 높고 첨가물이 적은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
이렇게 하면 건강한 다이어트를 더욱 효과적으로 이어갈 수 있습니다.
다이어트 윤활유가 되어줄 영양제나 단백질 보충 식품도 좋은 선택이 될 수 있어요.
